4 manieren om uw darmgezondheid te ondersteunen of te verbeteren

Het zal je misschien verbazen dat darmgezondheid het nieuwste buzzy-onderwerp op TikTok is.

Onder hashtags als #guttok, #guthealth en #guthealing, influencers en dagelijkse gebruikers posten duizenden video’s en delen verhalen over hun darmgezondheidsproblemen en remedies.

En ze hebben iets meer dan een miljard views binnengehaald.

Zoals met alles dat omhoog schiet op TikTok, kan de populariteit van darmgezondheid op de app gedeeltelijk worden toegeschreven aan het gemak waarmee makers van inhoud snelle en herkenbare video’s kunnen maken over onderwerpen als hoe je een opgeblazen gevoel kunt verminderen of symptomen van het prikkelbare darm syndroom kunt voorkomen.

Een andere factor is dat gebruikers die via de app beter geïnformeerd willen worden over hun gezondheid, ook op zoek zijn naar oplossingen – en de darmgezondheidsgemeenschap biedt ze aan.

Dit jaar werd bijvoorbeeld een schonere en gemakkelijkere manier om informatie over de darmgezondheid te krijgen, gelanceerd door Thorne, een wetenschappelijk gedreven wellnessbedrijf dat gezond ouder worden ondersteunt, en ging viraal.

Het testen van uw darmgezondheid vereist meestal poepen in een emmer of op een stuk papier, en vervolgens een monster van uw eigen ontlasting in een container scheppen om het naar een laboratorium te verzenden. “Je krijgt veel informatie door deze darmgezondheidstests uit te voeren, maar een probleem is dat het verzamelproces gewoon niet de beste ervaring is”, zegt Nathan Price, wetenschappelijk directeur bij Thorne.

Thorne’s TikTok-beroemde test biedt een alternatief: een microbioomdoekje, dat net als toiletpapier wordt gebruikt na een toiletbezoek. Je doet het doekje in een bak, verstuurt het en klaar.

“Het is net wat je elke dag doet”, zegt Price. “We dachten gewoon dat dit de eenvoudigste manier is die we kunnen bedenken om een ​​microbioommonster te verzamelen.”

De eenvoud van de test, plus de bruikbare stappen die bij de resultaten worden geleverd, resoneert echt met makers en volgers op TikTok.

Maar de enorme hoeveelheid informatie, advies en remedies op sociale media kan veel zijn om door te waden. Er komt zoveel op je af dat je de mythen misschien niet van de feiten kunt onderscheiden, of zelfs niet begrijpt waarom darmgezondheid in de eerste plaats zo belangrijk is.

Gelukkig spraken we met een gastro-enteroloog over wat darmgezondheid precies is, hoe het andere delen van je lichaam beïnvloedt en hoe je het kunt verbeteren. Dit is wat hij te zeggen had:

Wat is darmgezondheid en waarom is het belangrijk?

Darmgezondheid is een term die wordt gebruikt om te beschrijven hoe de darm samenwerkt met de rest van het lichaam en de algehele gezondheid, inclusief hoe je stoffen verteert en absorbeert, volgens een onderzoek uit 2011 in BMC Medicine.

De sleutel tot alles wat met darmgezondheid te maken heeft, is het microbioom, volgens Christopher Damman, gastro-enteroloog bij het Digestive Health Center van het University of Washington Medical Center, en Chief Medical and Science Officer bij Supergut. Je zou het microbioom kunnen zien als de ‘tamagotchi van onze darm’, zegt Damman.

“Je moet de tamagotchi gelukkig houden om je hele lichaam gelukkig te houden”, zegt Damman.

Het microbioom zit vol met microben, en er is een heel belangrijke reden waarom ze in je darmen leven, zegt Damman. Hij moedigt je aan om na te denken over microben als een voedingsstoffabriek die de dingen maakt die je lichaam nodig heeft, met behulp van het voedsel dat we eten. Veel van die voedingsstoffen zijn niet aanwezig in het voedsel zelf.

Je moet de tamagotchi blij houden om je hele lichaam blij te houden.

Christopher Damman

Gastro-enteroloog, Digestive Health Center van het University of Washington Medical Center

“Ze zijn er niet alleen als onschuldige omstanders, maar ze spannen eigenlijk samen voor onze gezondheid en wij samenzweren voor hun gezondheid. We hebben een wederzijdse relatie met hen”, zegt hij.

Hier zijn enkele dingen die je microben voor je lichaam doen, volgens Damman:

  • Produceer voedingsstoffen
  • Reguleer je immuunsysteem
  • Bescherm u tegen ziekteverwekkers

Wanneer je darmgezondheid uit balans is, kan dit ook de rest van je lichaam beïnvloeden, zegt hij. En het zijn niet altijd de gebruikelijke verdachten zoals diarree, constipatie of buikpijn.

“De huid kan worden gekoppeld aan de darmgezondheid. Je mentale gezondheid, en neuro-inflammatie is daar de oorzaak van, kan worden gekoppeld aan de darmgezondheid. De lijst gaat maar door”, zegt Damman, “Even slapen en gemoedstoestand.”

Onderzoek toont aan dat er ook gezondheidsvoordelen zijn van het hebben van een divers microbioom, dat kan worden beïnvloed door je dieet, zegt hij. Unieke microbiomen werden geassocieerd met gezond ouder worden en verhoogde overlevingspercentages, volgens een studie uit 2021 gepubliceerd in Nature Metabolism.

4 manieren om uw darmgezondheid te ondersteunen of te verbeteren

Sommige deskundigen zouden beweren dat tests zoals die van Thorne, hoewel effectief, niet nodig zijn. Je lichaam zal je waarschijnlijk vertellen wanneer je darmgezondheid uit balans is door een aantal symptomen, waaronder spijsverteringsproblemen, acne, hersenmist en een slecht humeur.

Gelukkig zijn er eenvoudige, natuurlijke dingen die je kunt doen om de balans van je darmen te ondersteunen of te verbeteren. Het belangrijkste is het verbeteren van uw dieet, en hiervoor moedigt Damman u aan om deze vier in overweging te nemen:

  • Denk aan dit citaat: “Eet voedsel. Meestal plantaardig. Niet te veel”, uit het boek van Michael Pollan, ‘In Defense of Food: An Eater’s Manifesto’
  • Probeer een mediterraan dieet
  • Eet hele voedingsmiddelen en gebruik supplementen voor de voedingsstoffen die je misschien mist
  • Denk aan de ‘vier fonetische F’s’: vezels, fenolen, fermenten en goede vetten

Vezel is wat hij vooral aanbeveelt, omdat het de favoriete voedselbron is van microben in de darm.

En van de TikTok-rages zijn kombucha, yoghurt en appelciderazijn de enige die enigszins worden ondersteund door bewijs omdat het gefermenteerd voedsel is, voegt hij eraan toe.

Een dieet rijk aan gefermenteerd voedsel correleerde met een meer divers microbioom en een afname van ontstekingen, volgens een kleine studie uit 2021, uitgevoerd door onderzoekers van de Stanford School of Medicine.

Maar het is belangrijk om bedachtzaam te zijn bij het kiezen van gefermenteerd voedsel met weinig suiker. “Voor kombucha zit er veel suiker in. Suiker is waarschijnlijk een van de dingen die bijdraagt ​​aan een slechte darmgezondheid”, zegt Damman.

Damman waarschuwt je ook om voorzichtig te zijn met Keto-diëten, want hoewel ze je kunnen helpen om af te vallen, bevatten ze meestal niet genoeg vezels en kunnen ze je lever en nieren belasten.

“Schakel terug naar een echt gezond dieet dat meer in balans is”, zegt Damman. “De balans die we hebben gemist, zijn hele voedingsmiddelen en vezels, en ik denk dat supplementen daar echt een mooie niche aan de achterkant kunnen vullen.”

Meld u nu aan: Word slimmer over uw geld en carrière met onze wekelijkse nieuwsbrief

Mis niet:

Leave a Comment