Dagelijks stappendoel als u wandelt om de gezondheid van de hersenen te verbeteren

WJe hoort vaak hoe heilzaam wandelen is voor je lichaam. Het verbetert de gezondheid van uw hart en longen, verhoogt de beenkracht en verlaagt de bloeddruk om er maar een paar te noemen. Maar, hoewel zeker minder vaak besproken, is wandelen ook goed voor je hersenen. Uit een recent onderzoek waarin werd gekeken naar lopen om de gezondheid van de hersenen te verbeteren, bleek dat proefpersonen die meer dan 4.000 stappen per dag liepen, gezonder hersenweefsel hadden in de hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor het geheugen, evenals een betere cognitieve functie dan degenen die liepen. minder dan 4.000 stappen per dag.

Met andere woorden, wandelen kan uw ticket zijn om uw hersenen te beschermen tegen leeftijdsgerelateerde cognitieve achteruitgang.

Om meer te weten te komen over de hersenvoordelen van wandelen, spraken we met Dave Rabin, MD, PhD, een neurowetenschapper en board-gecertificeerde psychiater bij Apollo Neuroscience. Het is behoorlijk verbijsterend hoeveel goeds simpelweg de ene voet voor de andere voor je kan doen van top tot teen.

De cognitieve voordelen van wandelen

Wandelen lijkt misschien een te simpele oefening om bijzonder gunstig te zijn voor je gezondheid, maar de waarheid is dat, hoewel er zeker voordelen zijn van intensievere soorten oefeningen zoals HIIT-workouts en Pilates, er nog steeds veel voordelen zijn te behalen door regelmatig te wandelen .

“Wandelen lijkt misschien vrij eenvoudig voor degenen onder ons die daartoe in staat zijn, maar het is een complex proces dat de interactie van neuromusculaire, sensorische en cognitieve functies omvat”, zegt Dr. Rabin. “Veel onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat deelname aan loopoefeningen kan helpen om cognitieve achteruitgang te voorkomen en het risico op dementie te verlagen.” Voor een deel komt dit omdat wandelen de bloedtoevoer naar de hersenen verhoogt, waardoor ook endorfines vrijkomen, neurotransmitters die onze mentale gezondheid en ons humeur verbeteren, volgens Dr. Rabin.

Op dit moment toont een nogal rijke hoeveelheid wetenschappelijk bewijs aan dat wandelen onze hersenen en ons lichaam op een positieve manier verandert. “Er is een meer voor de hand liggend aspect – dat we aerobisch fitter worden als we meer lichaamsbeweging in ons dagelijks leven introduceren – maar de hersenverbeteringen door wandelen zijn fascinerend”, zegt Dr. Rabin. “Een recent onderzoek dat in juni 2021 door NeuroImage is voltooid, toont aan dat lichaamsbeweging de witte stof in onze hersenen kan vernieuwen, waardoor ons vermogen om te denken en te onthouden verbetert naarmate we ouder worden. We kunnen wandelen meer zien als een investering in onze toekomstige gezondheid.”

En de hersenvoordelen van wandelen zijn niet voorbehouden aan oudere volwassenen. Studies tonen aan dat jonge volwassenen ook in staat zijn om aanzienlijke hersenversterkende voordelen te behalen van oefeningen met een lage intensiteit, zoals wandelen.

Hoe wandelen de gezondheid van de hersenen verbetert

Dus we weten dat wandelen goed is voor de hersenen, maar hoe precies verbetert wandelen de gezondheid van de hersenen? Dr. Rabin zegt dat het er vooral op neerkomt dat wandelen de cerebrale bloedstroom verhoogt, wat op zich gunstig is voor de hersenen. Bovendien stimuleert een verhoogde bloedtoevoer naar de hersenen de afgifte van endorfine, wat ons humeur en ons welzijn bevordert.

“Studies tonen aan dat deelnemers na slechts zes maanden regelmatig wandelen een betere cardiovasculaire conditie hebben en verbeteringen in het geheugen”, zegt Dr. Rabin. “Ik hou echt van het idee van James Clear in Atoom Gewoonten over ‘langzaam lopen, maar niet achteruit’. Ga gewoon elke dag een beetje naar buiten, kom op voor jezelf, en de voordelen zullen volgen.

Hoe wandelen het geheugen en de concentratie kan stimuleren

Dr. Rabin zegt dat er nogal wat manieren zijn waarop lichaamsbeweging, zoals wakker worden, ons geheugen en onze concentratie verbetert. Om te beginnen: “Het stimuleert fysiologische veranderingen, zoals vermindering van insulineresistentie en ontsteking, terwijl het zorgt voor de productie van chemicaliën die de groei van nieuwe bloedvaten in de hersenen beïnvloeden”, legt hij uit. “Dit stimuleert overvloed, overleving en de algehele gezondheid van onze hersencellen.”

Hoeveel je moet lopen om je hersenen te laten profiteren

Terwijl recent onderzoek het aantal van 4.000 dagelijkse stappen aangaf als het magische getal als het gaat om wandelen om de gezondheid van de hersenen te verbeteren. Dr. Rapin suggereert dat wandelen voor de tijd soms een betere manier is om ervoor te zorgen dat je elke dag genoeg beweegt.

“Het wordt aangeraden om minstens 30 minuten per dag te wandelen, maar onthoud dat 10 minuten beter is dan niets”, zegt hij. “Hoe meer je loopt, hoe groter de kans dat je verbeteringen zult voelen en zien, en het zal gemakkelijker gaan voelen.” Door een gewoonte te maken rond wandelen, wordt het onderdeel van je dagelijkse routine, zegt hij.

“Oefening maakt meesterschap, en hoe meer we iets doen, hoe beter we erin worden volgens Nobelprijswinnaar Eric Kandel. Of je nu in een meer stedelijke of landelijke omgeving woont, er zijn genoeg manieren om meer te wandelen”, merkt Dr. Rabin op. “Je kunt elke dag naar dezelfde telefoonpaal lopen en er een ritueel van maken, naar podcasts luisteren voor wat oplaadtijd terwijl je loopt, wandelen met een kinderwagen, of wandelen gebruiken als een tijd om te bellen en in te checken bij iemand die je liefde.” Een redacteur van Well+Good veranderde haar dagelijkse koffiesessie in ochtendwandelingen en zei dat het haar hielp om zich helderder te voelen over haar werk. Wat je ook maar gemotiveerd en in beweging brengt.

Laat je lichaam na de wandeling wat TLC zien met deze afkoeloefeningen die slechts vijf minuten duren:

Onze redacteuren selecteren deze producten zelfstandig. Een aankoop doen via onze links kan Well+Good een commissie opleveren.

Leave a Comment