Een expert legt uit hoe nordic walking je dagelijkse wandeling kan verbeteren

Heb je ooit mensen met stokken zien lopen, zelfs op vlakke oppervlakken en je afgevraagd waarom ze het doen? Dit staat bekend als nordic walking, wat een beetje lijkt op langlaufen, maar dan zonder sneeuw.

Wandelen met stokken werd voor het eerst ontwikkeld in Scandinavië en kwam ongeveer 20 jaar geleden naar Midden-Europa. Om de een of andere reden is het niet bijzonder populair geworden, hoewel het veel gezondheidsvoordelen heeft.

Dit is waarom – naast een paar goede redenen om nordic walking te proberen.

1. Je verbrandt meer calorieën

Al in 1995 merkten onderzoekers op dat nordic walking meer calorieën verbrandde dan gewoon wandelen. Ze ontdekten zelfs dat het tot 18 procent meer calorieën verbrandde dan gewoon wandelen.

Talloze onderzoeken hebben deze bevindingen sindsdien bevestigd. Daarom wordt gesuggereerd dat nordic walking een geweldige vorm van lichaamsbeweging kan zijn voor mensen die willen afvallen. Een studie uit Italië wees zelfs uit dat mensen met overgewicht sneller gewicht verloren door nordic walking te doen in vergelijking met gewoon wandelen.

Hoewel nordic walking niet meer calorieën verbrandt dan andere, intensievere vormen van lichaamsbeweging, zoals hardlopen, kan het een geweldige optie zijn voor weinig inspanning, of een manier om de voordelen van uw normale dagelijkse wandelingen te vergroten.

2. Het kan pijn in de ledematen verminderen

Als u stokken gebruikt terwijl u loopt, kunt u uw gewicht over de armen en romp verdelen, waardoor uw rug, knieën en heupen minder worden belast. In theorie heeft dit de potentie om rugpijn tijdens het lopen te verbeteren.

Onderzoek is echter gemengd, waarbij sommige onderzoeken aantonen dat nordic walking pijn in de onderrug en de impact op de knieën kan verminderen, terwijl andere aantonen dat het niet nuttiger is dan gewoon wandelen.

Als u iemand bent die lijdt aan lage rug-, heup- of kniepijn, kan nordic walking u helpen, omdat het uw gewicht enigszins herverdeelt. Maar het is de moeite waard om eerst met uw arts te overleggen voordat u het probeert, en te stoppen als uw pijn nog steeds aanhoudt, zelfs tijdens het gebruik van de stokken.

3. Verbetert de kracht van het bovenlichaam

Bij nordic walking worden uw armen en schouders meer betrokken dan bij gewoon wandelen, en dat zou uw kracht kunnen verbeteren. Onderzoek heeft aangetoond dat nordic walking niet alleen de kracht van de handgreep kan vergroten, maar ook de spieractiviteit in de schouders kan vergroten.

De kracht van het bovenlichaam – inclusief hoe sterk je grip is – is belangrijk voor veel van de dingen die we elke dag doen, van het dragen van onze boodschappen tot het vullen van de waterkoker. Het vergroten van de spierkracht is ook belangrijk om blessures te helpen voorkomen, omdat het de gewrichten helpt stabiliseren en ze beschermt bij het bewegen onder impact, zoals het dragen van zware boodschappentassen.

4. Verhoogt de kernkracht

Bij nordic walking worden ook de kernspieren (inclusief die in de buik en je rug) meer betrokken dan bij gewoon wandelen.

Een grotere betrokkenheid van de kernspieren zal ze helpen versterken, wat op zijn beurt de houding kan verbeteren. Een betere kernkracht kan ook uw balans en uw bewegingsvermogen verbeteren.

5. Verminder het risico op vallen

Helaas, naarmate we ouder worden, hebben we meer kans om te struikelen en te vallen als we lopen. Dit komt voornamelijk door een afname van spierkracht, evenwichtsproblemen en problemen met de manier waarop we lopen.

Het voordeel van nordic walking is dat je de stokken in de grond zet terwijl je je benen gebruikt. Dit verbetert de balans en zorgt ervoor dat u minder snel valt.

Eén onderzoek toonde zelfs aan dat mensen die drie weken lang een nordic walking-trainingsprogramma volgden, een beter evenwicht hadden, zelfs als ze zonder stokken liepen. Het is geen wonder dat Public Health England nordic walking aanbeveelt om het evenwicht bij oudere mensen te verbeteren.

6. Verhoogt de cardiovasculaire gezondheid

Onderzoek toont aan dat nordic walking de cardiovasculaire conditie in slechts vier weken kan verbeteren.

Een ander onderzoek bij zwaarlijvige vrouwen toonde ook aan dat nordic walking de bloeddruk kon verbeteren, zij het in dezelfde mate als gewoon wandelen. Bovendien is aangetoond dat nordic walking bij postmenopauzale vrouwen de bloedsuikerspiegel in rust verbetert, wat belangrijk is bij het voorkomen van diabetes en bij het verbeteren van het cholesterolgehalte in het bloed.

7. Je kunt sneller lopen

Nordic walking kan je helpen om sneller te komen waar je wilt zijn dan met gewoon wandelen. Uit een review bleek zelfs dat nordic walking de gemiddelde loopsnelheid tot 25 procent verhoogde in vergelijking met gewoon wandelen. Als gevolg van sneller lopen kun je dan meer calorieën verbranden. Dus als je een nordic walk van 30 minuten zou maken, zou je verder kunnen lopen en meer calorieën kunnen verbranden dan tijdens een gewone wandeling.

Er lijken duidelijke voordelen te zijn aan nordic walking. Het kan vooral goed zijn voor mensen die niet van andere soorten lichaamsbeweging houden, zoals hardlopen, maar toch iets van een hogere intensiteit willen doen dan stevig wandelen.Het gesprek

Lindsay Bottoms, Lezer in Oefen- en Gezondheidsfysiologie, Universiteit van Hertfordshire.

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanuit The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees het originele artikel.

Leave a Comment