Als u ooit een standaardcontrole heeft gehad bij uw arts of andere zorgverlener, is het waarschijnlijk dat zij uw BMI hebben berekend. Dit is een eenvoudige formule die uw lengte en uw gewicht gebruikt om te bepalen of u te veel vet bij u heeft.
Het is een standaardmanier om iemands gezondheid te beoordelen sinds het begin van de 20e eeuw (met aanpassingen onderweg), maar hoewel het een goed overzicht geeft van de toestand waarin die persoon zich bevindt, omdat het zo’n eenvoudige test is, is het niet het volledige plaatje en moet naast andere overwegingen worden bekeken.
Om het meest nauwkeurige beeld te krijgen van hoe gezond een persoon is, is het belangrijk om te kijken naar wat BMI niet rekening houden met. Hoewel BMI een goed startpunt is, zal het gezien de leeftijd, het geslacht, de etniciteit en de bouw van een persoon helpen om een beter beeld te krijgen van de situatie van die persoon en of ze veranderingen in hun levensstijl moeten aanbrengen. Er zijn ook andere manieren om lichaamsvet te meten (opent in nieuw tabblad) dat zou nauwkeuriger kunnen zijn, maar deze zijn meestal gebaseerd op meer gecompliceerde berekeningen.
Bijdrager: Dr Juliet McGrattan
Dr. Juliet McGrattan is al 16 jaar praktiserend arts en is nu een bekroonde auteur en runcoach. Naast haar jaren als huisarts, was ze ook de leidende klinische kampioen voor fysieke activiteit in het noordwesten voor volksgezondheid, Engeland (opent in nieuw tabblad).
Wat is BMI precies?
BMI staat voor ‘Body Mass Index’ en wordt vaak gebruikt om vast te stellen of een persoon risico loopt op obesitas of ondergewicht. BMI-metingen correleren met veel obesitasgerelateerde gezondheidsproblemen, dus het is een geldig startpunt bij het bekijken van de gezondheidstoestand van een persoon. Het is ook gemakkelijk te begrijpen omdat het gebaseerd is op een numerieke schaal.
Elke invoer op de schaal heeft betrekking op het aantal kilogram per vierkante meter (dus een BMI van 25 zou 25 kg/m² zijn).
Volgens het CDC (opent in nieuw tabblad), wordt een BMI van minder dan 18,4 op de schaal als ‘ondergewicht’ beschouwd. Voor de meeste mensen wordt een BMI tussen 18,5 en 24,9) als normaal of acceptabel beschouwd, terwijl mensen tussen 25 en 29,9 worden gecategoriseerd als ‘overgewicht’. Iedereen met een BMI van 30 of meer wordt als ‘obesitas’ beschouwd.
Maar aangezien de BMI van een persoon niet uitsluitend op vet is gericht en ook spieren en andere weefsels omvat, is het op zichzelf geen volledige beoordeling.
| BMI | Gewichtsstatus |
|---|---|
| Onder 18.5 | ondergewicht |
| 18.5 – 24.9 | normaal |
| 25,0 – 29,9 | Overgewicht |
| 30.0 en hoger | Zwaarlijvig |
Hoe bereken ik mijn eigen BMI?
Om uw BMI te berekenen, moet u weten:
- Hoe veel je weegt
- Hoe lang je bent
Dit kan in metrische of Engelse maten zijn. Voor beide is een formule.
Voor metrisch berekent u eenvoudig uw lengte in centimeters in het kwadraat en gebruikt u dit getal om uw gewicht in kilogrammen te delen (gewicht ÷ lengte²).
Bereken voor imperial uw lengte (in inches) en gebruik het getal om uw gewicht te verdelen in ponden (gewicht (lbs) ÷ hoogte (in)²). Vermenigvuldig deze keer ook met 703.
Voor een gemakkelijke manier om uw BMI te berekenen, kunt u een van de vele beschikbare online calculators gebruiken, waar u uw gewicht en lengte invoert en het voor u uitrekent.
Waar wordt BMI voor gebruikt?
Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg gebruiken BMI om hen te helpen de risicofactoren van hun patiënten voor bepaalde gewichtgerelateerde gezondheidsproblemen te beoordelen.
“Het meten van uw BMI kan u en uw verpleegkundige of arts helpen om te bepalen of u een gezond gewicht hebt.” zegt dr. Juliet McGrattan, voormalig huisarts en auteur van Sorted: The Active Woman’s Guide to Health (opent in nieuw tabblad). “Er zijn gezondheidsrisico’s verbonden aan zowel overgewicht als ondergewicht.”
Het berekenen van uw BMI is echter niet alleen nuttig op persoonlijk niveau. “BMI kan op individueel niveau worden gebruikt om u te helpen beslissen of u moet aankomen of afvallen, maar het wordt ook op een breder niveau gebruikt waar het de gezondheid van de bevolking aangeeft”, voegt Dr McGrattan toe.
Dus door de gemiddelde BMI van een populatie te kennen, in samenwerking met andere gezondheidsstatistieken, kunnen gezondheidswerkers meer informatie krijgen over hoe ze zich kunnen richten op gemeenschappen die mogelijk extra hulp nodig hebben met hun levensstijl en gezondheidszorgopties.
Moet ik me zorgen maken over een hoge of lage BMI?
Als je je gegevens in een rekenmachine hebt ingevoerd en de resultaten vallen niet binnen de ‘gezonde’ marges, geen paniek.
“Het is belangrijk om te weten dat BMI slechts een richtlijn is en bij sommige mensen misleidend kan zijn. Als u bijvoorbeeld erg gespierd bent, kan uw BMI erop wijzen dat u te zwaar bent, terwijl u in feite heel gezond bent”, zegt dr. McGrattan.
Maar het is altijd de moeite waard om te controleren of u het niet zeker weet, omdat er risico’s zijn verbonden aan het aan weerszijden van de ‘ongezonde’ parameters:
“Als uw BMI buiten het gezonde bereik ligt, is het een goed idee om dit met uw arts te bespreken”, voegt dr. McGrattan eraan toe. “Een zeer lage BMI kan u een verhoogd risico geven op medische aandoeningen, waaronder osteoporose, waarbij botten dun zijn en gemakkelijk breken.
“Er zijn ook veel bekende gezondheidsrisico’s verbonden aan overgewicht of obesitas, zoals diabetes type 2, hartaandoeningen en vele soorten kanker. Uw arts kan u helpen erachter te komen wat uw BMI-waarde voor u persoonlijk betekent en of er stappen zijn die u moet nemen om deze te corrigeren.’
Is BMI een nauwkeurige maatstaf voor mijn gezondheid?
BMI is een goed uitgangspunt, maar sommige onderzoekers beweren dat BMI geen goede maatstaf is voor gezond gewicht. Zoals McGrattan uitlegt: “Je BMI vertelt niet het hele verhaal. Iemand met een BMI in het normale bereik kan erg ongezond zijn als ze niet regelmatig bewegen, roken of teveel alcohol drinken.
“Op dezelfde manier kan iemand met een hoge BMI fitter en gezonder zijn dan iemand met een lage BMI. Het komt allemaal neer op een kwestie van hun levensstijl en gewoonten. BMI moet altijd worden geïnterpreteerd naast andere factoren zoals levensstijl, etnische groep en andere medische aandoeningen die een persoon kan hebben.
Zoals eerder vermeld, is het belangrijkste nadeel van BMI dat het niet uitsluitend vet meet, en ook niet waar dat vet op het lichaam wordt verdeeld. Het is daarom belangrijk om naar een BMI-score te kijken in combinatie met andere tests zoals taillemeting om snel vast te stellen of een persoon gezond is of verdere hulp nodig heeft.
“Onthoud ook dat een goede algehele gezondheid zowel fysieke als mentale gezondheid omvat en dat BMI niet uw mentale gezondheid meet”, zegt dr. McGrattan.
BMI blijft een goede manier om snel een beeld te krijgen van iemands gezondheid, maar is geen one-size-fits-all oplossing en moet naast andere overwegingen worden bekeken, zoals levensstijl, bouw, geslacht, leeftijd, etniciteit en algehele gezondheid van het individu.
Als u zich zorgen maakt over uw gezondheid in relatie tot uw BMI, vraag dan uw arts of verpleegkundige om advies.
Dit artikel is niet bedoeld om medisch advies te geven en lezers moeten hun arts of zorgverlener raadplegen voordat ze een dieet of behandeling volgen.