Vier fitnessfeiten om uw training van brandstof te voorzien

Elke fysieke activiteit waarbij je hart iets sneller gaat kloppen, is nuttig. Als je je hartslag nog nooit hebt gevolgd tijdens het sporten, is het misschien het proberen waard. Voor matige lichaamsbeweging is het aanbevolen doel ongeveer 50 tot 70 procent van de maximale hartslag van uw lichaam. (Om uw maximale hartslag te berekenen, trekt u uw leeftijd af van 220.) Veel mensen zullen dit doel bereiken tijdens een stevige wandeling, zei Dr. Lewis.

Door uw maximale hartslag te schatten, kunt u inschatten hoe hard u moet lopen, rennen of fietsen. Maar het is niet perfect, omdat je natuurlijke hartslag tijdens het sporten hoger of lager kan zijn. Bovendien kunnen de fitnessniveaus en hartslagen van mensen van dezelfde leeftijd variëren, en niet alle oefeningen verhogen je hartslag in dezelfde mate. Overweeg om met uw arts te praten voordat u uw doelen vaststelt.

“Alleen al je lichaam op de een of andere manier bewegen, zal nuttig zijn,” zei Dr. Garber. “Dat is een heel belangrijke boodschap.”

Veel mensen oefenen met gewichtsverlies in het achterhoofd, maar alleen meer lichaamsbeweging is meestal niet effectief. In een recensie uit 2011 van 14 gepubliceerde artikelen ontdekten wetenschappers dat mensen met een groter lichaam die ten minste twee uur per week aan aerobicsoefeningen deden, gemiddeld slechts 3,5 pond verloren in zes maanden. En in een kleine klinische proef uit 2018 zagen vrouwen die drie keer per week een circuittraining met hoge intensiteit deden, na acht weken geen significant gewichtsverlies. (Ze kregen echter wel spieren.)

Lichaamsbeweging verbetert uw algehele gezondheid en studies suggereren dat het een groter effect heeft op de levensverwachting dan het lichaamstype. Ongeacht je grootte, lichaamsbeweging vermindert je risico op hartaandoeningen, sommige soorten kanker, depressie, diabetes type 2, angst en slapeloosheid, zei Beth Lewis, een sport- en inspanningsfysioloog aan de Universiteit van Minnesota.

Ik ben er altijd van uitgegaan dat de gezondste sporters bijna elke dag sporten, maar onderzoek wijst anders uit. In een in juli gepubliceerde studie volgden onderzoekers meer dan 350.000 gezonde Amerikaanse volwassenen gedurende gemiddeld meer dan 10 jaar. Ze ontdekten dat mensen die gedurende een of twee dagen minstens 150 minuten per week trainden, om welke reden dan ook niet meer kans hadden om te overlijden dan degenen die 150 minuten bereikten in kortere, frequentere periodes. Andere studies van Dr. Lee en haar collega’s hebben soortgelijke conclusies getrokken.

Leave a Comment